Efeito do consumo da linhaça como auxiliar na prevenção da depressão: uma abordagem nutricional

Abstract

Este trabalho tem como objetivo investigar o efeito do consumo regular de linhaça como auxiliar na prevenção da depressão, explorando suas propriedades nutricionais e seu impacto na saúde mental. A linhaça, é rica em ácidos graxos ômega-3, fibras e lignanas, que possuem propriedades que podem influenciar positivamente o estado emocional. Para isso foi realizado uma revisão de literatura, que abrangeu publicações de agosto de 2020 a abril de 2024. Esses textos foram extraídos das bases de dados Scielo e Google Acadêmico, utilizando como palavras-chave "linhaça", "depressão", "ômega-3" e "nutrição" isolados ou em associação. Os estudos revisados indicam que a linhaça, rica em ácidos graxos ômega-3, fibras e lignanas, pode desempenhar um papel significativo na redução dos sintomas depressivos. A ingestão regular de linhaça foi associada a melhorias na função cerebral e no equilíbrio emocional, além de apresentar propriedades anti-inflamatórias que podem mitigar os efeitos negativos da inflamação na saúde mental. A inclusão da linhaça na dieta pode ser uma estratégia eficaz na prevenção da depressão, contribuindo para a saúde mental e o bem-estar geral. Embora os resultados sejam promissores, são necessárias mais pesquisas para elucidar os mecanismos bioquímicos envolvidos e estabelecer diretrizes claras sobre a quantidade ideal de consumo. Assim, a linhaça pode ser considerada uma alternativa nutricional viável para complementar tratamentos tradicionais de saúde mental.

ABSTRACT: This work aims to investigate the effect of regular consumption of flaxseed as an aid in the prevention of depression, exploring its nutritional properties and its impact on mental health. Flaxseed is rich in omega-3 fatty acids, fiber and lignans, which have properties that can positively influence the emotional state. To this end, a literature review was carried out, covering publications from August 2020 to April 2024. These texts were extracted from the Scielo and Google Scholar databases, using as keywords "linseed", "depression", "omega- 3" and "nutrition" alone or in combination. The studies reviewed indicate that flaxseed, rich in omega-3 fatty acids, fiber and lignans, may play a significant role in reducing depressive symptoms. Regular flaxseed intake has been linked to improvements in brain function and emotional balance, as well as having anti-inflammatory properties that can mitigate the negative effects of inflammation on mental health. Including flaxseed in the diet can be an effective strategy for preventing depression, contributing to mental health and general well-being. Although the results are promising, more research is needed to elucidate the biochemical mechanisms involved and establish clear guidelines on the ideal amount of consumption. Thus, flaxseed can be considered a viable nutritional alternative to complement traditional mental health treatments.